ADHS Zeit- und Selbstmanagement
Nur ein Genie beherrscht das Chaos ...
Erwachsene haben manchmal Probleme sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein, sich zu organisieren, zu planen und und ihre Probleme selbständig zu lösen.
Die Symptome von ADHS- oder ADS, bedeuten
- "normal" sein zu wollen, aber es irgendwie nicht zu schaffen...
- sich mit manchen Dingen schwer tun....
- das Gefühl vermittelt zu bekommen, man wäre nicht in Ordnung...
- hinter den eigenen Zielen zurückzubleiben...
- Termine, Aufgaben, Projekte nicht ausreichend organisieren zu können...
- sich zu verzetteln, immer wieder mit Aufgaben zu beginnen, ohne sie fertig zu machen...
- ständig beschäftigt zu sein und sich doch unproduktiv zu fühlen...
- sehr viel Selbstzweifel zu haben...
ADHS Coaching hilft Ihnen mit ....
ADHS Ordnungsmanagement
Die meisten Menschen fühlen sich in einer ordentlichen, sauberen Umgebung am wohlsten. ADHS-Betroffene brauchen eine möglichst klare und strukturierte, also ordentliche Umgebung noch viel mehr. Und doch sind sie oft von Unordnung und Chaos umgeben – kommt Ihnen das bekannt vor?
ADHS-Betroffene können so schwer Ordnung halten, weil es ihnen an innerer Struktur fehlt. Alles erscheint gleich wichtig und so können sie nichts wegwerfen. Das Chaos um sie herum gleicht dem inneren Chaos. Sie finden wichtige Sachen in ihrem Chaos nicht und sie haben keinen Überblick in ihrem Leben.
Da es schon an einem einzigen Tag so viele Dinge zu erledigen gibt, ist leicht vorstellbar, wie das Chaos wächst: Mit jedem Versuch, Ordnung zu schaffen, bleiben neue Dinge liegen.Sie wissen gar nicht mehr, womit Sie angefangen hatten und wo die Zeit geblieben ist, und am Ende des Tages sind viele Aufgaben angefangen, aber nicht beendet. Sie haben sich verzettelt. Bei den vielen unerledigten Dingen wissen Sie gar nicht mehr, wo Ihnen der Kopf steht. Klar, dass der Frust wächst – Ihr eigener und der in Ihrer Umgebung!
Sie wollen das ändern? Ich biete Ihnen Hilfe zur "Selbsthilfe" an und unterstütze Sie
- Grundlagen und Strategien für ein "aufgeräumtes Leben" zu erlernen,
- die eigenen Stärken und Werte zu erkennen und auch die Vorteile von ADHS zu nutzen,
- alte Glaubenssätzen und Blockaden aufzulösen,
- Ihre Stolpersteine zu erkennen und zu akzeptieren,
- Wir erarbeiten einen individuellen, auf Ihre Bedürfnisse ausgelegten Wochenplan.
Sie sind dann in der Lage :
- zielgerichtet auszumisten
- eine Struktur zu schaffen, die Ihnen den Alltag erleichtert
- die Zeit durch ein besseres Zeit- und Aufgabenmanagement besser im Griff zu haben,
- mehr Struktur und Routine in Ihren Alltag zu bringen,
- Grundlagen und Strategien zur Überwindung des inneren Schweinehundes zu erlernen,
In einem geschützten Rahmen, entweder online oder direkt in meiner Praxis , unterstütze ich Sie auf Ihrem Weg zu mehr Akzeptanz, Lebensfreue und Leichtigkeit um ihre Ziele zu erreichen.
Einfach das untenstehende Kontaktformular ausfüllen und wir finden in einem kostenlosen Erstgespräch heraus, wie ich Sie bestmöglich unterstützen kann..
ADHS Zeitmanagement
Für Menschen mit ADHS ist der Umgang mit Zeit und das Planen von Handlungen eine echte Herausforderung.
Im ADHS-Zeitmanagement Coaching reflektieren wir jene Dinge, die meist zu kurz kommen, aber langfristig Erfolg und Zufriedenheit bringen.
Sie lernen Zeitmanagement Methoden und Techniken kennen, die Ihnen helfen, Ihren Alltag besser zu bewältigen und Ihre Ziele zu erreichen.
Gemeinsam erarbeiten individuell passende Lösungen. Damit schalten wir Störfaktoren aus und können die Zeit besser planen. Wir wählen genau jene Zeitmanagement-Methode aus, die zu Ihnen passen. Danach gehen Sie mit einem optimierten Wochenplan nach Hause, den Sie leicht in Ihrem Alltag umsetzen können.
Mögliche Themen im ADHS Zeitmanagement-Coaching:
- Probleme, Zeit einzuteilen bzw. Aufgaben zu planen,
- Aufgaben werden oft erst in letzter Minute erledigt,
- Verabredungen oder Anrufe werden vergessen,
- Schwierigkeiten, Zeit für Kinder, Partner*in oder Dinge die Spaß machen zu reservieren
Was wollen wir im Coaching erreichen...
- Ihren Tagesablauf analysieren und verbessern,
- Störfaktoren und "Zeitdiebe" erkennen und ausräumen,
- lernen eigene Prioritäten und Grenzen zu setzen,
- besser den Überblick zu bewahren,
- Ziele bestimmen,
- Strategien zur privaten und beruflichen Zeitplanung erarbeiten ,
- Burnout vorbeugen,
- Wochenplanung und Tagesplanung optimieren.
Als ADHS-Coach unterstütze ich Sie bei der Klärung Ihrer persönlichen Ziele und beim Bewusstmachen Ihrer Motive. Wir entwickeln gemeinsam konkrete Schritte zur Umsetzung und begleite Sie auch ein Stück bei der Umsetzung.
ADHS Motivationstraining
Wer kennt ihn nicht, den Kampf mit dem inneren Schweinehund?
- Sie nehmen sich etwas vor und tut es dann doch nicht...
- Eigentlich, wissen Sie was Sie wollen, aber etwas hält Sie davon ab...
- Irgendwie kommt Ihnen immer etwas dazwischen...
Sie können weder vor ihm weglaufen noch ihm vertreiben oder auf Dauer einsperren. Sie können nur lernen, ihn zu zähmen und ihn als (notwendigen und sinnvollen) Teil ihrer Persönlichkeit zu akzeptieren und integrieren.
ADHS-Betroffene handeln hauptsächlich interessengeleitet. Das heißt, Dinge, die ihr Interesse wecken, werden mit großer Energie verfolgt!
Auf der anderen Seite vergessen sie oft anderen Themen, die gerade nicht von Interesse sind. Sie werden nur sehr schwer wahrgenommen – dann als störend oder unwichtig – und ihre Erledigung wird verdrängt oder aufgeschoben.
Das Durchhaltevermögen und die Selbstmotivation können stark eingeschränkt sein, was zu Prokrastination, Resignation und Mutlosigkeit führt.
ADHS-Betroffene besitzen oft einen riesigen inneren Schweinehund, den sie nur sehr schwer für Aufgaben überwinden können, die sie nicht interessieren. So fällt es Ihnen auch schwer sich selbst zu motivieren und rechtzeitig in die Gänge zu kommen um notwendige Pflichten zu erledigen. Sie neigen dazu alles bis auf den letzten Drücker aufzuschieben und dann unter Stress die notwendigen Arbeiten fertig zu stellen. Leider bleiben Sie damit meist unter ihren Möglichkeiten und sie strapazieren die Nerven ihres Umfelds.
Im ADHS Motivations-Coaching geht es Ihrem Schweinehund an den Kragen.
Ich unterstütze Sie dabei
- zu erkennen, wo der Schweinehund Ihnen begegnet,
- festzustellen, welche der vielen Tricks und Taktiken Ihr Schweinehund verwendet,
- Ihren inneren Schweinehund zu akzeptieren.
In einem ADHS-Motivationscoaching werden Ihnen Werkzeuge mit an die Hand gegeben, um sich gemeinsam mit inneren Schweinehund auf den Weg zu machen.
Dabei kann Ihnen das ADHS Motivationscoaching wunderbar zur Seite stehen, denn sich Hilfe zur Selbsthilfe zu holen lohnt sich auf lange Sicht...
Machen Sie den ersten Schritt, in einem kostenlosen Erstgespräch erfahren Sie wie das funktioniert...